提肛运动的正确做法是什么？很多人都做错了，现在的提肛动作被简化的不能再简化了，失去了核心细节。方法错了，再努力也很难有收获。

提肛有什么好处？外在锻炼PC肌，内在强固精关。为什么要提肛？说白了就是变强一点。但是如果只是单纯的一松一紧，虽然可以锻炼到PC肌，但是内在的精关就锻炼不到了。这个时候要靠什么？靠呼吸固气，收三阴、闭五门，做到这些动作，才能稳固精关。

所以在做提肛运动的时候，提肛的同时，鼻子吸气，收腹，收三阴闭五门，一气呵成。9秒后嘴呼气，放松。反复练习，日强一日。

提肛这个动作自古就有，到现代被简化太多了，失去了核心的东西。还有很多锻炼，如强肾锻炼，固精锻炼…都是从古至今男人的锻炼。有心的可以去看看，你会发现原来还有这么多好东西，好方法。

提肛运动注意这个细节，事半功倍，胜过枸杞无数。

提肛这个锻炼到底有没有用？做对了就有用，做不多就没用。说做了没有用的人，一是不坚持，二是动作不对。普普通通的一提一松，这谁都会，但是起不到作用。

之所以要做提肛，一是为了锻炼PC肌，二是要内在固精关，这个过程中，是必须要有呼吸固气的动作。但是大部分人都只是简单的一紧一松，很难有用，现在的提肛动作被简化了太多，成了普普通通的健身动作，失去了原有的价值。

再做的时候，鼻吸嘴呼，吸气的同时收腹提肛，保持9秒，同时注收紧三阴，闭好五门，每个细节都不能错、不能少。一吸一呼为一次，九次为一组。这在之前也是固精锻炼。一月俩月，突飞猛进，胜过枸杞。

任何锻炼，首要的一个要素，是方向方法要对，其次就是坚持。动作对，坚持练，没有不强的。