凯格尔运动正确做法
著名的凯格尔运动又又又来了！！！
老话说的好，产后常做凯格尔
好的身材跑不了，甜蜜生活也不少
恢复少女身材只需四个动作
动作一：修复盆底肌，20*3组
动作二：修复腹直肌，20*3组
动作三：修复盆骨，20*3组
动作四：瘦全身，25*3组
朝着好身材前进吧！姐妹们！！
产后一定要练的凯格尔运动！
黄金时期：产后42天到6个月内
理想时期：产后6个月到一年内
有效时期：产后一年到各个年龄阶段
这个动作是每个宝妈都要练习的！
新手宝妈更要抓住黄金时期，好好练
之后才能恢复好身材，比孕前还紧致
宝妈产后漏尿严重，第42天开始做凯格尔，效果竟然这样好。
自从生完宝宝后，打个喷嚏都漏尿，在公众场合更是相当尴尬，真是哑巴吃黄连有苦说不出。具体还是要做做产后的康复训练，但是又要在家照顾小孩，又实在是不方便去医院做训练，去康复中心价格也十分不便宜。
后来我听说了凯格尔运动，十分适合在家就能做的这种，随时都可以训练。那凯格尔运动是什么呢？具体要怎样做？我和大家分享一下。
方法为：做缩紧肛门的动作，每次收紧不少于3s，然后放松。连续做15～30min，每日进行2～3次;或每日做PFME 150～200次，6～8周为1个疗程。#产后最崩溃的瞬间#
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