很多网友想通过跑步减脂，总是茫然的问:跑步能减肥吗？[what]

先说结论，能。[给力]

第一[比心]怎么做？

初跑者和体重比较大的跑者建议大家，从走跑结合开始，逐渐降低走的比例，千万别一上来就盲目快跑，要量力而行，不舒服就走，不然跑几天你就伤了，养伤时你会养得更胖。

适应跑步之后，可以尝试变速跑，会比匀速跑消耗更多。

这期间我们要逐渐思考和了解自己的跑姿问题，观摩正确的并逐渐进去你的意识，避免运动损伤才能跑得更久更健康。

第二[比心]怎么吃？

不提倡节食，做到四点就行。

1/多喝水，跑步的时候多喝水，吃饭前也要喝一杯水。

2/把主食换成粗粮，把白米饭换成糙米饭，把白面条换成荞麦面。

3/把五花肉、肥肉换成瘦肉，甚至还可以多吃点瘦肉。

4/把饮料换成无糖的，不喝饮料更好。

每餐吃到六七分饱即可。[微笑]

跑步减脂的朋友记住，我们不倡导减脂期考虑各种速成方法，因为不循序渐进完成的事情都是有后遗症的。我们倡导养成健康的运动和生活方式。

加油，所有运动人！[加油]

减脂期很多人满意的面

跑步减肥靠谱吗？

大家好，我是越跑越瘦越跑越美的80后宝妈。坚持跑步快2年了，说说自己到底有没有越跑越瘦呢。是怎么瘦的呢？

本人1米62，在生完二胎后体重是130斤。现在是112斤，2年的时间瘦了18斤自己还是很满意的。因为基本算得上是标准体重了，穿衣服很好看了，体型也出来了。

其实，减肥的过程也不是一帆风顺。选择跑步刚开始是很难也很累的，一定要坚持三个月我只减了3斤。还好我没放弃，继续跑步特别是暑假，一直坚持到一年我减了十斤。过年的时候看到亲情朋友都说我明显瘦了我很开心。过完年回来根本就不想动了，而是还吃的很好又反弹了3斤。做好时间安排，我又把跑步提上了日程，而且是空腹晨跑，同时注意跑姿，把力气用在还用的部位比如腰，大腿发力。这一年我跑步跑的很开心，也很忙，就没有太在意体重，也不会经常去关注去称。最近我发现自己已经降到了112.4斤。这个体重是标准的满意的。

在跑步中减肥，一定要坚持。边跑边减，我花了两年时间减了差不多20斤。这个效果大家觉得怎么样？现在跑步已经成了生活的一部分了，只要跑就可以保持体型不反弹。

仅仅依靠跑步，并不能快速减轻体重，即便是跑马拉松训练。这就是为什么很多跑步爱好者依然大肚腩的原因！原因很简单，如果你想减肥，那就必须得同时减少热量摄入，说白了就是控制食量！短时间内靠大幅度减少食量或不吃碳水化合物和脂肪很难坚持到底，很可能体重最后还会反弹回来。 ??所以，减肥必须坚持节食和运动，缺一不可！