跑步能减肥吗,跑步减肥靠谱吗

焱球网 0 条评论 2021-12-30 21:50

很多网友想通过跑步减脂,总是茫然的问:跑步能减肥吗?[what]
先说结论,能。[给力]
第一[比心]怎么做?
初跑者和体重比较大的跑者建议大家,从走跑结合开始,逐渐降低走的比例,千万别一上来就盲目快跑,要量力而行,不舒服就走,不然跑几天你就伤了,养伤时你会养得更胖。
适应跑步之后,可以尝试变速跑,会比匀速跑消耗更多。
这期间我们要逐渐思考和了解自己的跑姿问题,观摩正确的并逐渐进去你的意识,避免运动损伤才能跑得更久更健康。
第二[比心]怎么吃?
不提倡节食,做到四点就行。
1/多喝水,跑步的时候多喝水,吃饭前也要喝一杯水。
2/把主食换成粗粮,把白米饭换成糙米饭,把白面条换成荞麦面。
3/把五花肉、肥肉换成瘦肉,甚至还可以多吃点瘦肉。
4/把饮料换成无糖的,不喝饮料更好。
每餐吃到六七分饱即可。[微笑]
跑步减脂的朋友记住,我们不倡导减脂期考虑各种速成方法,因为不循序渐进完成的事情都是有后遗症的。我们倡导养成健康的运动和生活方式。
加油,所有运动人![加油]
减脂期很多人满意的面

跑步减肥靠谱吗
跑步减肥靠谱吗?
大家好,我是越跑越瘦越跑越美的80后宝妈。坚持跑步快2年了,说说自己到底有没有越跑越瘦呢。是怎么瘦的呢?
本人1米62,在生完二胎后体重是130斤。现在是112斤,2年的时间瘦了18斤自己还是很满意的。因为基本算得上是标准体重了,穿衣服很好看了,体型也出来了。
其实,减肥的过程也不是一帆风顺。选择跑步刚开始是很难也很累的,一定要坚持三个月我只减了3斤。还好我没放弃,继续跑步特别是暑假,一直坚持到一年我减了十斤。过年的时候看到亲情朋友都说我明显瘦了我很开心。过完年回来根本就不想动了,而是还吃的很好又反弹了3斤。做好时间安排,我又把跑步提上了日程,而且是空腹晨跑,同时注意跑姿,把力气用在还用的部位比如腰,大腿发力。这一年我跑步跑的很开心,也很忙,就没有太在意体重,也不会经常去关注去称。最近我发现自己已经降到了112.4斤。这个体重是标准的满意的。
在跑步中减肥,一定要坚持。边跑边减,我花了两年时间减了差不多20斤。这个效果大家觉得怎么样?现在跑步已经成了生活的一部分了,只要跑就可以保持体型不反弹。

仅仅依靠跑步,并不能快速减轻体重,即便是跑马拉松训练。这就是为什么很多跑步爱好者依然大肚腩的原因!原因很简单,如果你想减肥,那就必须得同时减少热量摄入,说白了就是控制食量!短时间内靠大幅度减少食量或不吃碳水化合物和脂肪很难坚持到底,很可能体重最后还会反弹回来。 ??所以,减肥必须坚持节食和运动,缺一不可!
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