早上空腹跑步好吗

焱球网 0 条评论 2021-12-30 22:01

长距离跑步不宜空腹跑,应提前1—2个小时进食 ,以易消化清淡的食物为主,如全麦面包、粥、面条、馒头都是不错的选择,长期空腹跑步容易导致血糖过低;长距跑1周或10天跑1次比较合适,距离在26——32公里左右,时间控制在2:30—-3:00比较合适,以有氧跑为主,心率控制在130—155之间比较科学;长距离有氧跑有哪些好处?

空腹跑步好吗
1.非常适合累积跑量,打牢有氧耐力基础,避免马拉松的撞墙期2.能提高人体的新陈代谢,促进血液循环,增加最大摄氧量,提升心肺呼功能,增加肌肉中的毛细血管数据量,改变线粒体体积,増加线粒数量,促进细胞的摄氧力,使脂肪燃烧供能效率更佳今天35.50公里长距离有氧慢跑,平均配速4:59,平均心率133;#跑步知识分享# 
早上空腹跑步到底好不好?因人而异,如果你的目标主要是减脂,早上空腹跑步很好。
原因很多,列其二:1. 身体内的糖原经过一夜的禁食水平较低,跑步时动用脂肪较快 2. 空腹状态下有利生长激素作用,燃脂效果更好。
注意跑前喝些淡盐水,且最好不超过45分钟,防止肌肉分解过多。 ???
早晨起来空腹(喝一杯温开水)先慢跑40分钟,
对你的减肥很有帮助,
因为一夜醒来身体的糖原在消耗,
这个时候做空腹有氧运动减肥效果更好。
注意运动时要让心率接近减脂,
心率用(220?你的年龄)??70%=你的减脂心率,不过有血糖低,有心脑血管疾病患者不要这么做。
加油,所有运动人。
天气有点凉了,不过跑步挺舒服的
现在这个时间点基本空腹了,跑跑步减脂效果好。我自己一直都是坚持空腹锻炼的,要么早上要么餐后4小时,我个人其实更喜欢早上,有时实在时间来不及。
我也一直建议我的会员空腹锻炼,不管是否处于减脂期,毕竟减脂期只是短暂的,日常生活才是重点。
我自己平时有喝酒的习惯,毕竟生活还是需要happy的,平日饮食也控制的不是那么苛刻,有时还要吃甜点……OMG!既然饮食不苛刻,就只有运动上更有目的性,这样才能维持平衡。
减肥不难,难在维持。想要维持,就需要一点小策略了。
如果你没有试过空腹锻炼,那你可以试试,建议你从小运动量和缩短运动时间开始,等适应了再加量。
认认真真吃饭,开开心心减肥!#减肥# #跑步#
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