长距离跑步不宜空腹跑，应提前1—2个小时进食 ，以易消化清淡的食物为主，如全麦面包、粥、面条、馒头都是不错的选择，长期空腹跑步容易导致血糖过低；长距跑1周或10天跑1次比较合适，距离在26——32公里左右，时间控制在2:30—-3:00比较合适，以有氧跑为主，心率控制在130—155之间比较科学；长距离有氧跑有哪些好处？

1.非常适合累积跑量，打牢有氧耐力基础，避免马拉松的撞墙期2.能提高人体的新陈代谢，促进血液循环，增加最大摄氧量，提升心肺呼功能，增加肌肉中的毛细血管数据量，改变线粒体体积，増加线粒数量，促进细胞的摄氧力，使脂肪燃烧供能效率更佳今天35.50公里长距离有氧慢跑，平均配速4:59，平均心率133；#跑步知识分享# 

早上空腹跑步到底好不好？因人而异，如果你的目标主要是减脂，早上空腹跑步很好。

原因很多，列其二：1. 身体内的糖原经过一夜的禁食水平较低，跑步时动用脂肪较快 2. 空腹状态下有利生长激素作用，燃脂效果更好。

注意跑前喝些淡盐水，且最好不超过45分钟，防止肌肉分解过多。 ???

早晨起来空腹(喝一杯温开水)先慢跑40分钟，

对你的减肥很有帮助，

因为一夜醒来身体的糖原在消耗，

这个时候做空腹有氧运动减肥效果更好。

注意运动时要让心率接近减脂，

心率用（220?你的年龄）??70%＝你的减脂心率，不过有血糖低，有心脑血管疾病患者不要这么做。

加油，所有运动人。

天气有点凉了，不过跑步挺舒服的

现在这个时间点基本空腹了，跑跑步减脂效果好。我自己一直都是坚持空腹锻炼的，要么早上要么餐后4小时，我个人其实更喜欢早上，有时实在时间来不及。

我也一直建议我的会员空腹锻炼，不管是否处于减脂期，毕竟减脂期只是短暂的，日常生活才是重点。

我自己平时有喝酒的习惯，毕竟生活还是需要happy的，平日饮食也控制的不是那么苛刻，有时还要吃甜点……OMG！既然饮食不苛刻，就只有运动上更有目的性，这样才能维持平衡。

减肥不难，难在维持。想要维持，就需要一点小策略了。

如果你没有试过空腹锻炼，那你可以试试，建议你从小运动量和缩短运动时间开始，等适应了再加量。

认认真真吃饭，开开心心减肥！#减肥# #跑步#