慢跑的好处你真的知道么？

想要曲线优美的身材，健康的体魄，都离不开运动，现在的运动简直是五花八门，不知道选择什么运动才最适合自己，那你可以试一试慢跑。

慢跑是一种有氧运动，它不需要你什么方式方法，只要跟着节奏慢慢的跑就可以了，长时间的慢跑可以促进血液循环，提高新陈代谢，减脂瘦身。现在的人大多都是整天对着电脑，时间长了，肩颈问题都会找上门，如果每天坚持慢跑对肩颈很有好处。

上班族出门打车坐公交，上班也有电梯，长期的慢跑不仅可以提高你的肺活量还能预防脂肪肝的危害，如果能坚持住还能练出腹肌。另外，慢跑会让你的消化功能变好，你的食欲会大增，但不要担心，因为慢跑是一种有氧运动，不要觉得会长胖，同时对关节和韧带都很有帮助，在阳光明媚的时候跑步还可以促进维生素D的形成，提高骨密度，预防骨折的风险。

但是，慢跑也不是所有人都适合的，比如体重基数大肥胖的人、感冒的人和有心血管疾病的人，就不可以，很多肥胖的人就会说为什么不可以，主要是因为你下肢的承担的重量太大了，这个时候慢跑，就会加剧身体的负担，给下肢造成损害，想要减肥可以从饮食上先入手再结合运动。

70岁的我告诉你坚持跑步的好处在哪里？

我已满70岁，从中学时代开始晨跑，上大学及工作时陆续在跑，临退休坚持正常跑了11年。近四年有数据记录以来至今连续跑203周，总跑量达12000公里，通常跑二休一，平均每次跑13.66公里。本月初跑全??耗时4小时3分，前些天跑半??用时1小时53分，说明本人身体还算健康。

从本人经历来看，坚持长期跑步的好处有下面几个：

一、身体健康

从近几年在三甲医院体检的结果看，健康状况良好，体重指数保持在20点多，身材匀称，偏瘦。

二、精力充沛

晨跑回来洗个温水澡，一天之内精神状态好。到青海旅游，旅游公司不接收，我与几个老年大学同学自由行，在进茶卡盐湖公路上跑了10公里，早攴后游玩了一整天。在月牙泉的沙山上跑上跑下给同学们拍照摄影。同学发微信到班群说我：“班长体质像二三十岁的年青人。”

三：思维敏锐

近些年，每天在手机K歌平台发布一首SSS的翻唱歌曲。基本上每天在今日头条发布3～4条信息。在手机销售平台上购物、买车票、办保险、资金管理与使用等，不用现金交易。

四、协助晩辈

由于基本上不用花钱看病（花了钱种植牙齿），体质尚可，即在资金上资助儿孙，也帮照顾孙子孙女。

五、忙中取乐

退休不到两年孙子孙女相继出生，日常照顾，接送上幼儿园、小学等，一直在忙碌中。加上平时老伴主要照顾孙辈与买菜，家里卫生及中、晚攴基本上由我负责。所以，晨跑与早攴后忙里偷闲去找乐趣，如唱歌、玩头条、旅游等。

人生在世活到百岁也仅36500天。从年轻时加强锻炼，增强体质更好，不要等到退休后或者身体有毛病了才考虑锻炼。如果确实是退休后才锻炼也不太晚，循序渐进做一些自己喜欢并适合自己的运动，以增强体质，延缓衰老，健康快乐过好每一天坚持跑步，好处确实好，一是现在的人多数睡眠质量差，入睡难，易醒，跑步首先改善的是睡眠，二是体重，现在胖子多，生活都好了，吃喝没节制，跑一段时间体重会减少则几斤，三是提高免疫力，经常跑步的人不爱感冒，四是，跑步使人精神好，大脑产生多巴胺，使人心情愉悦。总之是跑步好处多多，让我们都行动起来，奔向新的一年一一2022