慢跑鞋是慢跑的时候穿的鞋，虽然这句像是一句废话。鞋可以根据使用场合和用途、功能等进行分类。比如慢跑鞋、篮球鞋、足球鞋、羽毛球鞋、登山鞋等。了解慢跑鞋，要先了解什么是慢跑。

慢跑是一种中等强度的有氧运动，用比较慢或中等的配速来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。这里有两个关键词，一个是强度，一个是距离。

衡量有氧运动强度的标准是心率，通常不超过最大心率，最大心率是220减去年龄。运动强度可以分为低、中、高强度，低强度有氧运动的心率是最大心率的50-60%，也称为热身心率，一般用于有氧运动和无氧运动前的热身，运动时间一般5-10分钟；中等强度有氧运动，心率是最大心率的64-76%，也称为减脂心率，这个心率范围内减脂最有效，也有一定的提高耐力、心肺功能和免疫力的作用，也有人认为是最大心率的70-80%，跑步时建议用前者，运动时间至少30分钟，45-60分钟最佳；中高强度有氧运动的心率范围是最大心率的76-96%，这个心率范围适合提高耐力、心肺功能和免疫力，也具有减脂的作用，也有人认为是最大心率的80-90%，运动时间60分钟左右或更长；高强度有氧运动的心率范围是最大心率的96-100%，能有效提高身体乳酸耐受力和有氧运动成绩，但持续时间不宜过长，一般几秒、几十秒到一两分钟即可，否则可能增加患心脑血管方面疾病的风险。

其次是距离。一般来说5公里是基础，10公里算做事是入门，还有半马和全马等长距离跑步。刚开始跑步时跑5公里即可。在保证心率的前提下，一般用时30-40分钟，最多也就是50分钟。

慢跑鞋的一个重要指标是跑量，多数慢跑鞋单次跑量是10公里，周跑量是60公里，能满足大多数跑者需求，长距离慢跑有相应跑量的跑鞋。偶尔超过跑鞋单次或周跑量，一般没有什么问题，长期超过单次跑量就不太好了。

慢跑时穿的慢跑鞋与竞速跑时穿的竞速跑鞋有很大不同。

慢跑时用后脚跟或全脚掌着地，一般不用前脚掌着地。后脚跟着地跑步时前后鞋底高低差在10-12毫米，全脚掌着地跑鞋前后鞋底高度差在8-10毫米，虽然看似差距很小，实际跑起来差距还是比较大的。穿后脚跟着地慢跑鞋用全脚掌着地方式跑步会感觉不舒服，相反也一样。

竞速跑时也可以穿慢跑鞋，主要取决于跑者习惯的脚掌着地方式。也有很多马拉松选手穿后脚跟着地的跑鞋。

慢跑鞋也有适合高低足弓和内外旋足的跑鞋。

现在慢跑鞋的概念被扩大了，一些时尚、休闲跑鞋也可以看作是慢跑鞋，基本上只要适合中低速跑步，都可以称为是慢跑鞋，不像竞速跑鞋的定义和要求那么严格。

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