我以前平时就喜欢游泳，最开始是自学的蛙泳，后面在玩铁人三项后，对游泳速度的要求高了，又练了自由泳。发现游泳对自己的体型塑形帮助很大。特别是练习自由泳，因为要求身体是流线型，特意加强了开肩，压腿，现在感觉身体挺拔了很多哈。

下面是个人在游泳锻炼方面的一些建议，希望对准备玩游泳的朋友们有帮助：

一，首先需要能持续游泳30分钟以上才休息一下，这样才有锻炼和减脂的效果。不要游个50米就停一下。经常在泳池看到很多人，游一下就停在泳池边上玩，这样断断续续就没有锻炼效果。

二，练习游泳的时候，只为锻炼身体的话，不用特意追求速度，按照自己舒适的速度游。但是要游到自己身体发热，这样可以游长距离。并且游到一定阶段.肌肉和力量上去了，速度也会慢慢上来。我开始在海里游泳的时候，就是从慢游开始，现在能游到5公里左右，这样游一次感觉锻炼效果很不错。

三，游泳还是要学习一下规范的游泳姿势，无论是蛙泳和自由泳。一方面提高效率和速度，另外是避免运动伤害。特别是自由泳，很多人肩肘部容易受伤。

四，游泳前后的热身，拉伸也很重要。平时也要锻炼一下核心力量。