做引体向上，首先要提高的是臂力，胳膊一点儿力量没有是说什么也上不去的，怎么提高臂力呢？

（1）要做俯卧撑，一天最少50个，也就是50个起步。做俯卧撑有最大的一样好处，就是还能锻炼腹肌，没有腹肌，你是撑不起来的。

（2）仰卧起坐。同样也是每天50个打底。可以早午晚或是早晚完成。尽力而为吧！按照标准是50个。

（3）跑步。跑步最大的好处就是轻身，提气，身体轻了才能拉上去，那么大的体重怎么拉。跑完步以后上杠是进步最快的，因为这时候气定神闲，身体协调性是最好的时候。

（4）勤摸杠。总看别人做，总摸杠慢慢地就会总结出技巧，开始是觉得很难，但只要过去1个，以后就简单了。

做引体向上其次是腹肌的力量，不用特意去训练腹肌，每天50个仰卧起座就差不多了。当然，除了臂力，腹肌以外还要注意以下几点。

（1）手腕的力量。除了前臂的力量，手腕的力量也很重要，手腕没力量就抓不紧单杠，各方面力量都要均衡，手腕力量也不要太差。可以用一个圆棍掉上一个砖头，每天用手向上卷圆棍来练习手腕和手臂，非常有效果。

（2）身体要轻。体重越轻完成的越多，也越省力。跑步是减轻体重的最好选择。

（3）背后两侧肩胛骨的肌肉也要有力，多注意训练一下。

引体向上其实刚开始是挺难的，特别对于那些身体素质不够全面的人来说，但是大部分人通过训练是都可以做到的，哪儿块不行就着重训练一下，要努力，一定会完成的。

引体向上是锻炼一个人的意志力的过程，你自己走过去，完成了，就证明你是一个有很好的意志力的人，而这样的人往往也是生活上的强者。