跑步一般属于低强度有氧运动，24分钟的4000米跑步对减肥初期，估计一个半月左右会有一定的效果，但是如果还是维持不变这样的运动时间和频率，后期没什么效果了。

因为身体适应了这样的运动强度，总体热量不会再减少。必须增加时间或者距离，到一定程度后这样单一的减肥方法性价比实在太低，因为耗时太长，而且运动单一容易枯燥而不易坚持，除非因此爱上了跑步。但是跑步也是个技术活，发力起跑、落地，也讲究方法，要不然膝盖容易损伤，得不偿失。

建议力量为主，有氧为辅，热身后先力量后有氧，最后放松拉伸，结束整个运动过程。