跳绳减肥的正确方法一天跳多少能达到效果？

跳绳减肥一天需要跳3000~4000个左右。跳绳减肥的时候一般都是一次20分钟左右，一分钟可以跳120~160个左右。由于跳绳时的运动强度比较大，一般难以持续坚持20分钟，可以每次坚持3~5分钟左右，休息3~5分钟，然后再坚持3~5分钟左右。能够耐受的情况下，每天总共跳20~30分钟左右。有没有一起约起来的！

跳绳是真的会瘦！！

瘦全身的那种！！

让我瘦28斤的主要运动就是跳绳！跳绳真的是瘦全身的那种！今天我就来分享下跳绳的一二三四五吧～

1跳绳应该怎么跳呢？

刚开始跳绳可以先100下为一组的跳，跳完一组休息10-20秒，第一个星期每天跳10组，也就是1000下，然后第二个星期可以每天再加500下，这个每个星期递增，后续当你心肺功能提上去后，你可以一组跳200下，然后根据自己的情况递增，我跳到了3个月后，最长可以一次性跳5000下，一天一般是5000到8000下这样跳。

2跳绳要有绳还是无绳的？

新手建议用无绳的，易上手、易坚持。后面可以用无绳的学习花式跳！

3跳绳后要怎么拉伸？

跳绳真的很费小腿！我刚开始不懂，都没有认真拉伸，我的小腿真的就有在长肌肉，然后现在一直在拯救，后面有认真拉伸，肌肉就没有再长了～拉伸小腿的方法有很多，我不太好描述，你们可以在网上搜搜教学视频，我后面为了方变，有买环形小腿按摩器和泡沫轴，跳绳完就用这两个拉伸按摩。

4跳绳的选择

跳绳我一直选的无绳的我觉得很好跳，我一般都是自己心里计数，习惯了一般都不会错，100下一组的算～这样也比较专注。

5跳绳的时间

按我自己的经验，5000下大约是半个小时，8000下大约是40到45分钟，运动一般都是要半个小时以上，但是刚开始跳绳的心肺功能没有提上去，我不建议跳这么久，还是按照我第一点说的慢慢来，不然身体会受不了，等到后面心肺上去了，就可以按半个小时的量走

6跳绳会瘦胸吗？

会！因为跳绳真的瘦全身，你可以穿运动内衣！但是我觉得瘦了就好，胸这点我真的一直都没有，也就不在意了哈哈哈哈哈

7一周要跳几次？

如果你能每天都跳当然是最好的，但是如果不行，一周4次也是要保持的，这样心肺才能有效提高

8跳绳不适合人群

跳绳伤膝盖的，膝盖不好的人都不要跳绳了哦，还有体重基数太大的姐妹也不适合，因为对于膝盖的负担太大了，要选择其他的有氧运动了

方法和注意事项都告诉你们了，姐妹们快拿起绳子去跳吧！



我之前减肥的时候每天都会跳绳2000-3000个，加上节食效果真的很明显。因为瘦下来了许多，最近有点懒惰，两个月没跳了，刚跳了3525个胸口有点难受，赶紧停了下来。运动很快乐但也是循序渐进的过程，要慢慢来哦！