有氧运动指的是什么?有氧运动有哪些?

焱球网 0 条评论 2021-09-02 21:03

有氧运动,体育运动的一种,大众化,群众性的运动。
有氧运动,有节奏,富予韵律性;时间略长,一般不少于30分钟。强度低,一般属于中等,或中下等,正常情况下摄入的氧气量,就足够供给运动所需,所以,不会出现气喘吁吁,上气不接下气的情况。
有氧运动的强度不高,心率增加平缓,一般不超过心率的60%,上限在150次/分钟以下,达到心率80%的很少,时间也很短。
有氧运动,能够有效的消耗体内的糖份,脂肪,增强和改善心肺功能,防止骨质疏松,调节精神和心理状态,放松大脑的紧张状态,有效的调节精神的兴奋和抑制,有效的改善神经衰弱。
有氧运动例如散步,小跑,太极拳,骑自行车,八段锦等。
有氧运动比较轻松,绝大多数人都可以承受。
既可以是运动员的前期准备运动,也可以是运动后的放松整理运动。
可以是普通人的锻炼形式。
可以是脑力劳动者,老年人,体质较弱者,疾病康复锻炼,课间操,工间操。
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