杠铃深蹲：伸展髋关节、伸直膝盖、屈腿肌(杠铃50% )发展4组10-15次。 以前的回答还是得到了一些朋友的认可，很高兴~我已经于2015年6月从电子科技大学毕业，告别了自己的大学本科田径教练，姜华老师，李雪梅老师。 因此，通常采用大强度( 80%-90%左右)组数多(6-10组)、次数少(2-3次)。

贝克尔一直以来都是中长跑运动员，在起跑线上的时间和加速到最高速度的时间都无法与职业短跑运动员相比，真正跑100米的成绩未必好。 很多运动员在不自己训练的时候去健身房练习力量，而在正常的训练内容中加入身体素质进行练习。 而中长跑短跑运动员之所以不同于百米，是因为中长跑运动员的最后冲刺往往是为了确立领先优势，保证自身的竞争压力。

1、100米短跑项目的运动员是

回到小步走，很多人在小步跑的时候只是小步跑，如果不把小步跑与短跑整体的作用相关联，就会出现背离。 博尔特400米的最高成绩是45秒28，他们开玩笑说高于600米。 因为听说了顶级运动员，所以以中长跑中最高的选手、现在5000米/10000米的世界记录保持者、埃塞俄比亚人肯尼萨贝克莱( Kenenisa Bekele )为例——

2、短跑运动员在100米短跑竞赛中

步幅：步幅长的好处是跑100米时使用的落地步数比别人少。 少的不是快，步幅变长当然长的好。 例如，周一做髋关节素质练习，抬腿10秒，6组，后蹬15次，6组，交换跳，或大步走20次。 他们的经理真的正要策划这场比赛，但原定于2009年冬天。

3、100米短跑时的姿势

有氧练习可以保证身体心肺功能的强力运转，一口吸入更多的氧气融入血液，可以缓解乳酸对肢体的影响； 一口气跑100米，可以减少跑步时因重心起伏而流动的动作势能。 反映在走姿上，小步跑时阶段性练习的接地作用不会用于发挥短跑整体的力量。 在北京奥运会上，赛道上每100米有一个接收器，运动员胸前的号码布上有筹码，在他们每100米跑时记录成绩。

4、短跑100m运动员等级

短跑体验则相反，验证身体哪个部分练习不足，缺少该部分，加强了该部分的薄弱环节。 所以在传言的100米11秒出头，这个应该不会太夸张，但是要在11秒以内着手是相当困难的。 实战：在短跑比赛或考试中，比赛前一定要充分热身，热得出汗也可以。 加快心跳，发呆，让血液循环，增加身体肌肉的粘性，感觉身体随时准备爆炸。

举个例子，几个技术跑的练习结束后，有几组高跷( 30秒40秒50秒40秒30秒)和核心力量的练习。 我校体育老师教短跑简单粗暴，绕圈跑几圈热身，接着拉韧带，然后是专项100米分割。