本人跑步历史18年，身体哪个地方都没有瘦，而且，还有持续长胖的可能。其实，跑步能瘦哪些地方，是一大误区？

一、跑步时间长短

通常的跑步时间在，半小时左右，属于基本锻炼，心肺功能和身体协调能力，得到锻炼。跑步1小时以上，才能起到减脂肪的作用！

我每次跑步半小时，基本跑不动了。也尝试过跑步1小时以上，慢跑和中速相结合那种。一次持续跑步1小时，有5公里以上，后果是严重的，第二天一身痛，三天过后，疼痛才能得到缓解！所以，现在基本把跑步时间设定在半小时左右，比较适合本人的身体承受。

二、饮食

每天是坚持跑步了，胃口好，吃得也多。宵夜啤酒?烧烤。吃宵夜，啤酒10瓶打底。身体哪里还能瘦，长膘到200斤都有可能。

忌口，大鱼大肉吃少点，吃七分饱差不多了，啤酒就别喝了。跑步锻炼，坚持一年半载，能瘦点肚子，瘦点脸，瘦点全身重量，还是可行的。

三，科学瘦身

想利用跑步科学的瘦身，得去健身房，请私人定制教练，可能根据你的个人特点和体质，科学的跑步和其他辅助锻炼，达到瘦身的目的。可以说，想瘦哪里？就瘦哪里？

最后，用跑步瘦身，需要坚强的意志，科学的方法，良好的体质，才能达到瘦身效果！但是，我个人跑步18年都没有变化，想瘦身，只有3个字：不可能！

路遥CDI

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打篮球可以瘦 打篮球比跑步强度大 天天拿着篮球投篮和运球上篮 打篮球能瘦全身 每个部位都能锻炼到

10-29 22:47

伊犁秋韵1

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我跑了一年多，脸瘦了，腰围小了很多，尤其是背部瘦了，皮肤好了。六分半到七分配速，养生跑，舒适。

10-30 09:05

路遥CDI

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每天一个小时就好 不能空腹