初次健身锻炼，一个动作做多少次比较合适？
初次健身的人，往往为选择一个合适自己的锻炼方法，锻炼器械而烦恼。
适合普通大众的锻炼方法，一般都是在家里就能解决问题了。
兼顾力量和耐力都能得到改善，我们建议徒手（俯卧撑）加哑铃的综合训练！
俯卧撑
A宽距俯卧撑
B窄距俯卧撑
花式俯卧撑
不管是哪种俯卧撑的训练方法，都应该达到最大的训练效果。
俯卧撑对肌肉组织的耐力训练，有很好的效果，增加肌肉组织的携氧量，同时对肌肉组织韧性也能得到加强。
由于初期训练，无论是力量还是耐力，都无法达到组数要求，我们建议循序渐进的进行。
待到力量和耐力都能达到正常要求后逐步增加训练量。
每个动作以4×12组次，进行训练。
哑铃操
哑铃是家庭健身的必备器械之一。
选择一套适合自己的哑铃操，对肌肉力量和耐力训练，能起到立竿见影的训练效果。
目前流行的哑铃操有很多，网上可以很容易获得APP训练大全。
哑铃负重训练，能有效刺激肌肉组织的维度锻炼，多以肌肉组织轻微撕裂为主，通过一系列的再次修复，达到增加肌肉的力量，增加肌肉组织的维度的目的。
为了突出肌肉力量的训练，在进行每次大重量训练的过程中，以3×3为最低组次循环。
在肌肉耐力训练的过程中，以4×12最低组次循环。
初次健身爱好者，一般都会经历肌肉组织酸痛的过程，这都是训练过程中，肌肉纤维组织撕裂或者断裂的正常现象。
但是，要保持健身训练的最大效果，还得注意一些其他事项。
1.制定一个适合自己的膳食计划，尽量避免高油高脂食物。适当偏向高蛋白的饮食结构，有效提高肌肉组织的修复能力。
2.制定科学合理的作息时间，给身体一个恢复的时间，尤其是你肌肉痛感强烈的时候，可以停止训练，休息一两天。
相信通过一系列科学合理的训练之后，你一定会拥有一副健美的身材，一个健康的体魄。
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