减肥应以有氧运动为主，譬如跑步、健走、游泳、骑行、体操、球类运动等等，这些运动能够有效提升心肺功能，帮助燃脂除脂，促进减肥瘦身。

而哑铃训练的主要效果体现在增肌方面，能够有效提升臂部肌肉，增加体内肌肉占比，对塑身塑形更有效果。

所以，如果你主要是想减肥的话，可以不用买哑铃；如果你想减肥和增肌同时进行，在有氧运动的同时进行力量和器械运动是很好的形式，哑铃训练是最基础的训练方式，那就可以买副哑铃进行长期练习。

我有一个跑友，几乎每天早晨和我们一起晨跑，坚持了两三年，锻炼效果很突出，身体素质也不错，就是看起来身体比较单薄，太瘦弱的样子。我们大家一起建议他进行无氧运动，包括力量练习和器械训练。他听从了大家的建议，在依然坚持跑步的同时，每天下午用一个小时的时间进行哑铃、臂力器、拉力器、卷腹轮等训练，练了不到半年时间，肌肉增长就很明显，现在大家都夸他是穿衣显瘦、脱衣露肉的完美身材。