单杠宽握和窄握哪个效果好？
宽握和窄握是单杠引体向上的不同体式，它们各自都有较好效果所针对的肌肉部位，而不能简单地说握法哪个比那个好！
宽握有利于背部发力，所以对练背阔肌效果好些；而窄握对肱二头肌发力有利，尤其是反手窄握时更有利于对二头肌的刺激。
由于手臂的握距以及握杠手掌的正反决定了人体的着重受力部位，所以练的时候可以根据自身需要锻炼的部位来选择调整。
总结如下：
1.要侧重练肱二头肌，用反握窄距引体；
2.要侧重练前臂肌肉以及二头肌，用正握窄握引体；
3.要兼顾练二头肌、前臂肌肉以及背部中下端肌肉，用正握等肩距引体；
4.要侧重练背阔肌、三角肌以及前臂肌肉，用正握宽距引体。
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