大家好，我2017年回国创业，由于所做的行业和体育交集比较多，见过一些专业拳击教练是如何带队员的。在国外上学的时候，看过如何训练业余拳击爱好者的！我用我知道信息给大家回答下上面的问题！

大家平时很少用全力出拳几次，当然一般人没有受过专业训练，也不太会发力，保证很多拳都是全力！大家健身房用自己的方法全力出拳打那些练习靶，大家会发现，一般人连续全力打几拳，是一种缺氧状态！在拳台上三分钟，重拳需要全身力量爆发出力，再加上必须时时刻刻注意力集中，步伐必须有序，身体保证随时可以进行及时的反应！这样三分钟已经对于身体消耗是非常大了！

我说一下一个国内十来岁的拳击运动员，常规训练，首先就是跳绳每分钟保证不低于150个，连续跳20分钟，休息30秒，继续跳20分钟，再休息30秒继续跳20分钟。不用说孩子，成人有几个能做到！不要说三组20分钟。一组连续20分钟每分钟不少于150个，大家试试！人体向上20一组，连续5组。还要高频率出拳练习，40分钟跑，可不是慢跑啊,要求不低于9000米！这只是一个孩子啊。我是足球运动员，985大学校队水平，我的10000米速度是50分钟以内。要知道那我多大了！

在国外留学的时候，我们踢球训练旁边就是搏击类体能训练基地。业余拳击运动员的体能教练和泰拳的体能教练是一个。要求40分钟内10000米。还有后续的跳绳和力量训练。

反正给我的感觉就是拳击运动，对体能要求比较恐怖！也很依赖体能训练！

拳台上的三分钟，在如此注意力集中，经常要全力发力的情况下，打出的攻击拳，对速度和力量都有很高的要求，还要把出拳留下的破绽掩护起来。一般人不要说三分钟，一系权力出拳对打，哪怕只出几拳，都要彼此然开调节一下呼吸。何况我们普通人并不会用身体大部分力量发于一点。如果全力出拳的话，普通人连续三拳，估计会有短暂的眩晕！拳击每回合三分钟是对运动员的身体一种保护！也是拳击运动的科学经验总结！