每天跑步5公里,多久可以瘦下一斤?

焱球网 0 条评论 2021-12-30 21:36

每天跑步5公里,多久可以瘦下一斤?
经常有朋友问我说:我如果每天跑步5公里,一个月能瘦10斤吗?
我们先简单地来算一下:
有一个计算消耗热量的公式:跑步消耗的热量=跑步的速度(km/h)加上0.5,然后乘以体重(kg),再乘以时间(h)。
例如,小明体重60kg,用10km/h的速度跑半小时,那么小明在这个过程中消耗的热量=(10+0.5)×60×0.5=315大卡。
1克脂肪可以释放出7.7大卡的热量,315g大卡的热量就是41克的脂肪,所以如果你想要减掉1斤脂肪的话,就需要500÷41=12天。
当然,上面这个算法只是理论上的。那么实际情况是什么样子的呢?
有人一个月可以瘦个10来斤,有些人一个月不但没瘦,反而胖了好多斤。
为什么呢?
跟你的饮食有非常大的关系。
跑完步之后,很多人都会认为我今天已经跑了5公里了,太辛苦了,所以奖励自己一顿大餐....
结果就是自己辛苦付出的努力,又被自己给吃回来了。
所以,想要成功的瘦身,除了要运动之外,更多的是要控制好自己的饮食。
不管你是要增肌还是要减脂,都要记住,三分练,七分吃。
那吃要注意什么呢?
想要瘦身的朋友,在吃的方面要注意这几点:
1、油炸的、高热量的食物不要再吃了。
2、碳水化合物可以吃,但是不要吃太多。就比如你平时吃两碗米饭,那么减肥期间可以改为吃1碗米饭。
3、多吃一些含膳食纤维或者是高蛋白的食物,比如粗粮、牛肉、鸡胸肉等。
4、一定要多喝水。
只要控制住饮食,然后通过运动多消耗一些热量,然后坚持下去,减肥并不是很难。
但是偏偏就是有很多人控制不住自己的嘴,往往在上班时同事稍微诱惑下就不自觉地点了一杯奶茶,从而在发胖的路上越走越远。
如果你真的喜欢喝奶茶的话,其实可以试试一些低热量的代餐奶昔,就比如我最近都在吃的这款益生菌代餐奶昔就很合适。
下一篇:不吃晚饭能减肥吗,燃烧脂肪需要30分钟以上吗?
上一篇:全红婵落选中国十佳运动员为什么
相关文章
返回顶部小火箭