每天跑步5公里，多久可以瘦下一斤？
每天跑步5公里，多久可以瘦下一斤？
经常有朋友问我说：我如果每天跑步5公里，一个月能瘦10斤吗？
我们先简单地来算一下：
有一个计算消耗热量的公式：跑步消耗的热量=跑步的速度（km/h）加上0.5，然后乘以体重（kg），再乘以时间（h）。
例如，小明体重60kg，用10km/h的速度跑半小时，那么小明在这个过程中消耗的热量=（10+0.5）×60×0.5=315大卡。
1克脂肪可以释放出7.7大卡的热量，315g大卡的热量就是41克的脂肪，所以如果你想要减掉1斤脂肪的话，就需要500÷41=12天。
当然，上面这个算法只是理论上的。那么实际情况是什么样子的呢？
有人一个月可以瘦个10来斤，有些人一个月不但没瘦，反而胖了好多斤。
为什么呢？
跟你的饮食有非常大的关系。
跑完步之后，很多人都会认为我今天已经跑了5公里了，太辛苦了，所以奖励自己一顿大餐....
结果就是自己辛苦付出的努力，又被自己给吃回来了。
所以，想要成功的瘦身，除了要运动之外，更多的是要控制好自己的饮食。
不管你是要增肌还是要减脂，都要记住，三分练，七分吃。
那吃要注意什么呢？
想要瘦身的朋友，在吃的方面要注意这几点：
1、油炸的、高热量的食物不要再吃了。
2、碳水化合物可以吃，但是不要吃太多。就比如你平时吃两碗米饭，那么减肥期间可以改为吃1碗米饭。
3、多吃一些含膳食纤维或者是高蛋白的食物，比如粗粮、牛肉、鸡胸肉等。
4、一定要多喝水。
只要控制住饮食，然后通过运动多消耗一些热量，然后坚持下去，减肥并不是很难。
但是偏偏就是有很多人控制不住自己的嘴，往往在上班时同事稍微诱惑下就不自觉地点了一杯奶茶，从而在发胖的路上越走越远。
如果你真的喜欢喝奶茶的话，其实可以试试一些低热量的代餐奶昔，就比如我最近都在吃的这款益生菌代餐奶昔就很合适。
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