人到中年，体能下降很自然。我是快奔四的人了，经过去年的放纵，体重从180飙到200，突破历史最高记录了，今年四月份去四川玩，尤其是去九寨沟，黄龙这些海拔搞的地方，那大气喘的呀，走不动了，还好没吸氧。

我也是一个篮球爱好者。喜欢篮球20多年了，从灌篮高手开始，看NBA也20年了，爱好没有变，变的是自己。以前打一天都没事 现在动一动就不行了，以前的动作也没有以前灵活有冲击力，人不服老不行，膝盖也是不好。

为了健康，为了能多打几年篮球，我决定开始减重，增强体能。从10月份中旬开始，我选择的是HIIT燃脂，由于我的体重超标严重，，所以我选择退阶HIIT，专门适合大体重的。什么是退阶HIIT呢？举个简单的例子：大家都知道开合跳，而我做开合跳，不是蹦跳的，而是跨步开合，是左脚站住，右脚横移，双手高举，然后右脚站住，左脚横移，双手高举。我自己看了大量的健身博主的视频以后，我自己选了8个动作。

1.交叉摸脚 20次

2.胯下击掌 20次

3.深蹲前平举 20次

4.后踢腿 20次

5.提膝下压 20次

6.跨步开合 20次

7.对侧提膝 20次

8.退阶波比跳 20次

一开始我做两组，每个动作20次，每个动作之间歇10秒，练到今天，由原来的两组，增加到4组。这八个动作最近练体能的，体会最深的是最后一个退阶波比，最出汗，也是做完以后喘不开气的，这才是退阶波比，等体重下来我会挑战真正的波比跳。由于我是减重，我的肚子大，每天增加几组简单的卷腹来瘦肚子。

如果想要保持良好的体能，不管是跑步也好，做HIIT也好，最重要的是坚持，坚持下来，你的身材，体能都会让人满意了。想想钟南山院士，80多了还健步如飞，赶紧动起来吧