一，练习挥拍动作，尤其是正、反手攻拉球动作。要求挥拍动作准确；体会做动作时各肌肉群的协调；做动作时，可由慢到快，再由快到慢，动作必须做到放松协调。

二，各种步法移动结合挥拍动作。乒乓球步法不是单独练习的，而是结合手法一起练习，尤其是要先练好手步法结合的挥拍动作。要求同上。

三，自抛自打。多准备一些球，一手抛球，一手打球。体会各种击球感觉。许多技术都可以采用这种方法练习。一个人练球的好处是可以专心地边打边琢磨，方法对头，进步会很大。