怎样练马甲线?

焱球网 0 条评论 2021-09-02 21:06

马甲线是指没有赘肉的腹部,腹直肌和腹外斜肌都能清晰地显现出来,它是很多女生对身材追求的终极目标,只需做到两点,你也可以拥有马甲线哦。

怎样练马甲线?
第一点减脂
很多女孩子做了很多的平板支撑和卷腹,过了一段时间看不到马甲线就心生放弃,这可能就是因为自己体脂太高了,腹部肌肉被厚厚的脂肪遮盖了起来,没错!这时候我们就应该减脂,减脂又从两个方面入手。
一、饮食控制。健身界里有句玩笑叫你吃的比八戒还多,却还想要猴哥的身材,这就说明了饮食控制的重要性。在这里呢推荐高碳水化合物、高蛋白质、低脂肪的饮食习惯,碳水化合物直接为我们的日常活动、训练提供能量,像米饭、南瓜、面条等都属于含碳水化合物比较高的食物,高蛋白、低脂肪就比较好理解了,比如多吃瘦肉少吃肥肉,食物烹饪的时候多蒸煮炖,尽量避免煎炸炒,戒掉零食,减少到外面就餐的次数。此外就是少喝酒,酒精含有的热量非常高(一克酒精含7大卡的热量,仅比一克脂肪的热量低2大卡),还会影响蛋白质等营养物质的吸收。
二、运动塑形。在这里可以大体的将运动分为有氧运动和无氧运动,有氧运动又可以分为低强度的有氧运动和高强度的有氧运动,像慢跑、骑自行车就属于低强度的有氧运动,大家会发现做低强度有氧运动初期体重会减的比较明显,但是过了一段时间效果就不明显了,这是因为我们的身体已经适应了这种运动,采用最省力的方式来完成,这时需要我们做出改变,可以改为高强度的有氧运动,像现在比较流行的CrossFit、HIIT就属于高强度有氧运动,大家可以高低强度有氧运动穿插进行,锻炼效果可以大大改善。说完了有氧运动,现在我们来说无氧运动,现在的主流观点认为不存在局部减脂的办法,体内的脂肪是同时减少的,虽然这样我们还是可以做一些针对腹部的训练,因为我们的腹部平时活动比较少,肌肉含量不足,脂肪容易比较堆积,像平时提高核心稳定性和专门对腹直肌、腹外斜肌的锻炼都是可以的。
第二点增肌
有研究表明,身体每增加一千克的肌肉,每天就会多消耗110大卡的热量,当我们肌肉含量多了,即使在睡觉休息的时候,也比别人消耗更多的热量,当然增肌也是最难的。有的女孩子害怕练得肌肉很发达,从来不敢进行力量训练,其实这事完全不用担心的,以我们的训练时间和强度根本不可能练出那种健美运动员那种水平,而且女孩子体内雄性激素就比较低,增肌据说要比男生要难十倍,所以想要马甲线的女孩子们完全不用担心,你们就大胆地去进行力量训练吧,不仅不会让你变壮,只会让你更苗条。但是做力量训练呢,不要只做腹部训练,全身各个部位都要练到,让我们整个身材看起来更加协调、凹凸有致。力量训练要着重锻炼胸背腿这些大肌肉,这些部位对我们的身材改观是很有帮助的,且比单纯锻炼腹部要消耗更多的热量。
总之要想要马甲线的女孩子,一定要做好减脂和增肌,只要你开始努力了,剩下的交给时间,总有一天你会惊艳所有人。
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