减脂最有效的有氧运动是什么
所有的运动对减脂都有好处，只是从运动强度看有氧运动在相同的时间内比抗阻力运动消耗能量更多，如果运动的时间足够，运动时间越长强度越高减脂效果越好。因此更有利于减脂的运动，有两大特点一是强度足够强，二是运动时间足够长。
有效减脂的运动组合：有氧运动＋抗阻力运动＋有氧运动
常见的有氧运动有快走、慢跑、骑车、游泳、划船、健美操、跳舞和球类运动等。常见的抗阻力训练有普拉提、俯卧撑、仰卧起坐，选择一个自己喜欢并且让你长期坚持下去的有氧运动加抗阻力运动的组合才能达到更理想的效果。一般运动时间在60～90分钟，15分钟快走热身然后30分钟抗阻力运动，然后再15～45分钟有氧运动。这样才能达到锻炼全身肌肉群的训练。
有氧运动的好处
有氧运动可以增强人的心血管健康，提高心肺容量和血液给身体细胞输送养分运走废物的能力，还能降低心脏病的危险。
抗阻力运动的好处
抗阻力运动有利于解决慢性病如心血管疾病、骨质疏松、还能增强心理健康。改善人坐立姿态，减少因疲劳产生拉伤。
运动强度
强度指完成运动所需要的努力程度。一般分为高等强度身体活动7～9MET,中等强度身体活动3~6MET,低等强度身体活动1.1~2.9MET。1MET＝1千卡／kg.h,每公斤体重运动1小时需要的能量。例如快走速度为5.5～6km/h，强度为4.0MET,如果体重是66kg，运动十分钟消耗能量为44千卡。如果运动强度是6MET，运动10分钟消耗的能量为66千卡。由此可见强度越大，消耗能量越多，对减脂越有利。
在运动频率、持续时间及强度不断增加的运动下，才能达到减脂改善体重的目的
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