慢跑的好处

健康慢跑，增强体质，提高心肺功能，慢跑的好处很多，你慢慢就会收获的，跑步慢慢跑三公里对身体健康会有很大帮助，跑步不追求配速，距离根据自己的体质去选择适合自己的运动量，是不会受伤的，继续努力坚持慢跑，身体永远健康。

跑步四个好处（自己亲身体验）

1、跑步提高睡眠质量

（大脑供氧供血比平常提升20%，

 能让睡眠质量大大提升，切身体会

累了自然很快入睡，精力充沛自然多梦）

2、增强自身免疫力（促进体内白细胞的生成）

3、改善皮肤，让气色更好，皮肤有光泽

（跑步出汗能排出皮肤底层的杂质）

4、能减掉肚子 能瘦脸（有氧运动能减脂肪）

跑步带来的好处

坚持跑步一个月了，发现身体相对于一个月以前有了充分的变化。

首先，最明显的就是每晚睡眠质量越来越好，不再做噩梦，也不失眠了，每晚十点半睡着，第二天六点准时起来，形成了一个良好的生物钟。

其次，就是身体内的脂肪含量降低了，最明显的是因为以前喝酒积累而成的小肚子逐渐消失不见，隐隐约约的能看见肌肉了。

再次，心肺水平提高了，刚开始跑几百米就感觉上气不接下气的，呼吸特别困难，现在跑三四公里也感觉不到多么费事。

最后，身体机能得到很好的恢复，记忆里也提高了不少，每天精神状态都很不错，感觉人乐观了不少。

所以，现在上下班我一般都不再挤公交，起床早点，每天坚持步行或者跑步到公司，下班以后沿着黄河一路慢跑到家，真心舒服。

人啊，还是要多运动，否则真的就废了，我们无法让三十岁变成十八岁，但可以努力别让三十岁变成五十岁。
 

慢跑一小时能减肥吗

慢跑一小时能够消耗400-500千卡的热量，少喝一瓶可乐或者一杯奶茶的热量也差不多如此。

但是跑步除了消耗热量，对于心肺功能也有一定的好处，你是想每天跑一小时呢？还是每天少喝点饮料，少吃点零食，就看哪种更容易坚持了。

以慢跑计算，每公斤体重，每公里消耗热能1千卡左右，比如60公斤的人慢跑一公里，要消耗60千卡的热能。如果按时间计算，慢跑一小时左右，可以消耗300千卡热能左右。  

一个汉堡、一斤米饭、大概相当于700千卡，一杯600毫升的奶茶为标准：无糖，其热量为300大卡；正常糖，其热量为400大卡；加奶盖，其热量为570大卡。”

也就是说，理论上你吃一个汉堡可以支撑你跑10公里。现在绝大多数人一天的活动是达不到这个消耗量的。况且我们还是一日三餐。  

当然人体的正常运转还需要基础代谢，一个成年人1天的基础代谢量，亚洲人约为1300千卡（kcal），欧美人约为1700千卡  

按照热量算，我们只需要每天摄入500千卡

一千卡=一大卡（口语说法）

为什么你跑步减不了肥？ 记住这四点可以有效减肥

 一、控制心率不超过140，在有氧区间的慢跑才适合减脂。

 二、减小步幅，减小跑步强度，才能跑得轻松。 

三、步平要提高到180，加快代谢循环，加快减脂效果。 

四、每次慢跑40分钟到一小时，这样才能增加高效燃脂的时间

慢跑经验分享

慢跑是最好的运动方式，这个最好是可以降血压，其他的好处也是显而易见的。

今天我慢跑11公里，也是大大地出了一身汗。

我是在下午4点以后去江边跑步的，今天没有太阳，还有风，确实不错。

我其实是3天没有跑步了，上周四的时候也是下午4点左右跑步的，但是当时有太阳，跑的时候就是有点热，我也不快跑，没有想到我中暑了，这头疼欲裂，我昨天才好转。

生病的滋味是太难受了。

我还给自己刮痧，就是脖子上留下一抹红，脖子上刮痧其实是最有效果的，但是让人看到难看，我还在腹部位置自己用手刮痧了一下。

以前小时候中暑的时候，我的父亲会给我刮痧，那个真的是撕心裂肺的疼，不过我也能忍住，不过现在父亲不在身边，今天是父亲节，这样的节日父亲是不知道的，我也不是太知道，我在头条上知道今天是父亲节。

中午的时候小姑娘倒是祝我父亲节快乐。

今天我一边跑步，一边听小说，今天跑得不快，今天的天气真不错，江边跑步的人不少，我管自己跑，不去跟别人跑。

昨天知道我的血压只要110的时候，我真的是开心坏了，我以前多的时候是快跑。

年纪不小了，还会练间隙，真是一个没有长大的孩子。

以后的话参加马拉松也是慢跑好了，可以看看沿路的风景，这拼命跑，其实又累又辛苦，成绩再好也不能当饭吃。

今天10公里以后这个月我已经跑了100公里了，这样这个月跑量在150公里左右。

这样的跑量，身体不会长肉也不会瘦，还可以大吃特吃，应该是不错的。

跑步是一个长期坚持的过程，这跑步最大的好处是能健身，不会变成一个大胖子，这跑步呀可以跑一辈子。

有的老爷爷在85岁的时候还可以参加全程马拉松，不过中国到了85岁是不让跑马拉松的了，但是跑步确实可以一直坚持下去。